5 Научных способов борьбы с тревогой

Любой из нас иногда тревожится, будь то публичноевыступление, собеседование, посещение стоматолога либо что-то еще.

Но каждый шестой из нас может перейти линии в какой-томомент жизни,и состояние перейдет внарушение. Так случается, в то время, когда человек всегда тревожится и не можетсконцентрироваться, испытывает трудности со сном, делается раздражительным ибеспокойным. Наряду с этим, дамы вдвое чаще мужчин страдают от тревожногорасстройства.

Для нас тревога есть переходящим состоянием,будучи частью обычного состояния, но в любом случае принципиально важно обучится способамэффективно справляться с тревогой. Существует множество способов расслабления имногие из них возможно объединить в пять групп.

1. Прогрессирующаярелаксация

Быть может, что вам уже известен самый изученный типрелаксационной терапии. Для этого необходимо в мыслях обойти разные группы мышц всвоем теле, сперва напрягая их, а после этого расслабляя. Практикуя данный способ, высможете легче выявить, в то время, когда вы начинаете беспокоиться, и какие конкретно мускулы приэтом напрягаются, поскольку многие люди не подмечают первые физические признакитревоги.

Мысль этого способа пребывает в том, что тело и душа связаны икогда вы расслабляете тело, ваша психика также очищается.

2. Прикладнаярелаксация

Прикладная релаксация строится на прогрессирующейрелаксации. Сперва вы учитесь расслаблять группы мышц попеременно. На следующейстадии вы вытесняете стадию напряжения и переходите сходу к расслаблению каждоймышцы.

После этого вы учитесь ассоциировать определенный сигнал со стадией расслабления,а затем вы уже сможете весьма скоро обучиться расслабляться. И наконец,вы практикуете технику расслабления в настоящих обстановках, провоцирующих у вастревогу.

3. Аутогеннаятренировка

Эта техника показалась еще в 1930 годах и также используетпрогрессивное расслабление мышц. Чтобы оказать помощь себе, вам нужноповторять про себя так именуемую мантру, по мере того как вы трудитесь сосновными группами мышц.

К примеру, мояправая рука весьма тяжелая и т.д. На второй стадии человек учитсячувствовать тепло в мышцах. Так, к примеру, по окончании того, как вы вызываете чувствотяжести в руке, вы переходите к тому, что повторяете мантру моя правая рука весьма теплая ит.д.

На последующих стадиях вы успокаиваете сердце и пузо,расслабляете брови таким же образом.

Вы увидите, что ваша психика следует за вашим телом.Эксперты советуют практиковать данный способ ежедневно, для того, чтобынаучится скоро расслабляться. Практикуясь, вы сможете расслабиться, легко поразмыслив о технике.

4. Медитация

Медитация в далеком прошлом известна собственной пользой для физического ипсихического здоровья.

И существует явные доказательства того, что медитациясправится и с тревогой.

Стоит не забывать, что для многих людей медитация есть довольносложной задачей.

Эта техника расслабления больше связана с психикой и ненацелена на расслабление тела, а после этого психики, а скорее связана сконцентрацией внимания. Вот из-за чего многим людям сложно обучится медитировать.

Самое основное в технике медитации – это не делать выводы собственные мыслии разрешить им приходить и уходить, другими словами не тревожиться, не предвосхищать,не делать выводы и т.д., что само по себе достаточно сложно.

5. Когнитивно-бихевиоральнаятерапия

И наконец, когнитивно-бихевиоральная терапия направлена напсихику и на тело. Это по большей части разговорная терапия, которая используется, когдавы ходите к психологу, что оказывает помощь вам распознать ненужные стереотипымышления.

Снова же в случае если вам необходимо расслабится и прогнать тревогу, выможете попытаться пара техник, и узнать какая из них подходит вам лучшевсего.

Источник: www.spring.org.uk
Перевод: Филипенко Л. В.

Случайные записи:

• Наш мозг активно пульсирует за несколько минут до смерти
• Причина гибели великих цивилизаций скрыта в деревьях

Как справиться с тревогой без лекарств?

Похожие статьи, которые вам понравятся:

• 10 Способов манипулировать человеческим мозгом

  10. Эффект тёплого/холодного Температура может оказывать влияние на степень доверия между людьми. На протяжении опыта называющиеся «повторяющаяся задача…

• Найден способ удвоения света при помощи наноколпачков

  Исследователи из америки утверждают, что нашли новый метод преобразования света из красного спектрального диапазона в оптическое излучение светло синий…

• Химики создали новый способ оценки состояния окружающей среды москвы

  «Главным результатом работы есть расширение перечня определяемых веществ и обнаружение новых опасных для здоровья людей и окружающей среды. Состав…

• Странные способы пересечения снов и реальности

  Сновидение – единственная область людской цивилизации, которую нельзя нанести на карту. Люди израсходовали не одно тысячелетие на то, чтобы выяснить,…