Долго сидеть – здоровью вредить

Физические упражнения не смогут обезопасисть последствий сидячего образа судьбы, если вы станете сидеть по восемь часов в сутки.

Стоит ли напоминать лишний раз о том, что малоактивный, малоподвижный образ судьбы не хорошо отражается на здоровье – вы рискуете получить избыточный вес, неприятности с сердцем а также рак. К примеру, летом прошлого года мы писали о том, что пара часов постоянного сидения в сутки увеличивают шансы взять злокачественную опухоль толстой кишки либо опухоль тела матки.

Фото © Syda Productions / Фотобанк Лори.

Казалось бы, решить проблему возможно легко – в случае если вам приходится большое количество времени проводить сидя (к примеру, на офисной работе), то вы имеете возможность скомпенсировать это регулярными физическими упражнениями. Более того, сейчас начали появляться сведения, что в ежедневной физкультуре кроме того не обязательно придерживаться определённого графика, и что краткосрочная, но сильная нагрузка эквивалентна долгой, но более не сильный.

Так, два года назад сотрудники канадского Университета Куинс напечатали работу, в которой обосновывали, что возможно тренироваться понемногу ежедневно, либо же помногу, но лишь на выходных – в случае если неспециализированное время тренировок будет однообразным, то и польза сравняется. А ещё раньше, аж в 2006 году, исследователи из Университета Макмастера (Канада) сказали, что трёхминутное упражнение на велотренажёре, в то время, когда 30 секунд интенсивных упрочнений сменяют 30 секунд полного отдыха, эквивалентны полутора-двухчасовой велопрогулке.

Но вправду ли физические упражнения смогут перекрыть отрицательные последствия сидячего образа судьбы? В издании Annals of Internal Medicine показалась статья, авторы которой приходят к достаточно неутешительному выводу: упражнения смогут до какой-то степени скомпенсировать отсутствие физической активности, но, в случае если сидеть ежедневно и подолгу, неприятности со здоровьем всё равняется будут.

Авируп Бисвас (Aviroop Biswas) из Университета Торонто (Канада) вместе с сотрудниками проанализировал пара десятков изучений, посвящённых последствиям долгосрочного сидения. Обращение в этом случае идёт не только о сидячей работе в офисе – это возможно время, совершённое за рулём автомобиля либо же дома перед телевизором. В то время, когда мы стоим либо идём, в отечественном теле интенсивно трудятся целые группы мышц, и их активность благоприятно отражается на физиологии.

Садясь, мы такие мускулы отключаем, и чем продолжительнее мы сидим, будь то на стуле, на диване, либо в водительском кресле, тем больше в нас накапливается физиологического «негатива».

Авторам работы в который раз было нужно убедиться, что малоподвижный образ судьбы коррелирует с возможностью сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, преждевременной смертью и онкологическими заболеваниями. Но, в случае если человек сидел 4-5 часов в сутки, то регулярные физические упражнения имели возможность устранить негативные последствия для того чтобы образа судьбы. В случае если же человек сидел продолжительнее, впредь до 8 а также до 12 часов в сутки, то неприятности со здоровьем всё равняется появлялись, не обращая внимания на физкультуру.

Но, у тех, кто наряду с этим ещё и не занимался никакими упражнениями, последствия были ещё тяжелее.

Иными словами, даже если вы ежедневно по окончании 8 часов сидячей работы станете выкладываться в спортзале, вам всё равняется будут угрожать неприятности и диабет с сердцем. Выход тут один: по возможности разбавить сидение за столом хоть какой-то активностью. К примеру, подниматься с места на одну-три 60 секунд раз в тридцать минут, либо по большому счету по возможности сократить сидячее время до 2-3 часов в сутки.

Но, такие советы легко делать, в случае если речь заходит о телевизоре в выходные; в офисе же многие, может, и рады были бы встать с места на несколько мин., да работа не велит. Так что остаётся сохранять надежду на то, что медикам удастся создать какую-нибудь умную мебель, в которой возможно будет напрягать необходимые мускулы, не поднимаясь с места.

Подготовлено по данным MedicalXpress.

Создатель: Кирилл Стасевич

Источник: nkj.ru

Случайные записи:

• Шимпанзе запоминают фильмы
• Римский бетон поможет современной экологии?

Почему сидеть за компьютером долгое время вредно?

Похожие статьи, которые вам понравятся:

• Память вредит днк

  Дабы верно трудиться, нейроны вынуждены всегда рвать собственную ДНК – как раз разрывы в ней оказывают помощь активировать гены, необходимыедля…

• Может ли кофе защитить от рака кожи

  Согласно данным статистики пара чашек кофе в сутки на 20 процентов уменьшают возможность развития меланомы, но до тех пор пока неясно, какие конкретно…

• Гибкие электроды помогут следить за нейронами долгие годы

  Исследователи Гарвардского университета внесли предложение биосовместимую совокупность эластичных микроэлектродов для долгосрочного мониторинга…

• Рецепт долгой и счастливой жизни – жгучий перец, фрукты и кофе

  В случае если желаете жить продолжительно и не болеть, старайтесь приправлять обед острым перцем, замените в собственном рационе картофель цветной…