Воскресный сон не спасет от трудного понедельника

«Отосплюсь в выходные», — думают многие, стараясь успеть переделать все дела в будни. Но, как выяснилось, сон до обеда не восполняет тот ущерб, что мы наносим себе, недосыпая всю рабочую неделю.

Дни становятся меньше, вечера дольше, по выходным меньше хочется выбираться из дома на улицу, и тянет продолжительнее поспать. Но в понедельник мы все равно будем сетовать на то, что выходных очевидно не хватило.

Вопросом, высыпаются ли люди за выходные, задался врач Александрос Вгонтзас (Alexandros N. Vgontzas) из  Пенсильванского университета. 30 женщин (16 и добровольцев 14 мужчин) в течение 13 дней дремали строго по часам — первые четыре ночи  8 часов, после этого шесть ночей по шесть часов, а оставшиеся три дня по 10 часов.

В течение всего опыта добровольцы проходили множество тестов, разрешающих оценить их общее состояние организма. Ученые изучили уровень интерлейкина-6 — маркера воспалительных процессов и определяли трансформации в дневном колебании уровня кортизола — одного из гормонов стресса. Помимо этого, испытуемые должны были проходить тесты на внимательность и отмечать уровень сонливости.

Как и ожидалось, во время обычного 8-часового сна все показатели были в норме. Пятидневный недосып всего лишь на 2 часа в день ухудшил свойство сосредоточиться, увеличил сонливость и повысил уровень интерлейкина-6. По окончании выходных с 10-часовым сном пропадала сонливость, уровень интрелейкина-6 приходил в норму, а уровень кортизола кроме того понижался.

Но вот внимание так же, как и прежде было ниже нормы — как и в те дни, в то время, когда испытуемые недосыпали, отмечается в пресс-релизе Американского физиологического общества.

Несложная математика — в случае если в течение 5 дней дремать по 6 часов вместо 8, то неспециализированный недосып составит 10 часов. Дабы добрать это время за выходные, из 48 часов уикенда 26 необходимо совершить во сне. Но кроме того в случае если высказать предположение, что такое быть может, новая рабочая неделя неизбежно начнется с значительного сдвига внутренних биологических часов.

«Понижение внимания будет оказывать влияние на скорость реакции, исходя из этого особенно стоит позаботиться об адекватной длительности времени сна людям, деятельность которых связана с управлением транспортом.

Свет — вот основной времязадатчик организма. Дабы совсем проснуться и начать сутки, организму необходимо взять определенное количество света — порядка 1000 люкс. Это уровень освещенности в пасмурный сутки. В помещении такое количество света доступно разве что под софитами телестудии, а в отечественных квартирах освещенность редко превышает значение в 500 люкс.

Значит, в любом случае нужно выйти на улицу и пробыть в том месте хотя бы мин. 15-20, а значительно лучше совместить это с физической активностью, хотя бы. Но в случае если выход к свету происходит не утром, а днем, то совсем просыпаемся мы еще позднее, чем поднялись с постели, следовательно, и заснуть своевременно будет проблематично. Если вы сова — значит вам необходимо больше света по утрам.

Тут сгодятся и лампы дневного света — так возможно подкорректировать собственные внутренние биологические часы, дабы просыпаться и засыпать раньше.

Помимо этого, от уровня освещенности зависит и секреция мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы, а чем ярче, тем его концентрация в крови ниже. Избыточное содержание  в организме этого гормона может подавлять репродуктивные функции организма, подавляя секрецию половых гормонов.

Исходя из этого принципиально важно не только выполнять режим дня, но еще и приобретать достаточное количество света. А недочёт ночного сна оптимальнеекомпенсировать дневным», — прокомментировал работу американских сотрудников кандидат медицинских наук, хронобиолог Михаил Бочкарев.

Необычно, что данный несложный опыт не был поставлен раньше, не обращая внимания на то, что большинство трудящегося населения во всем мире проходит его семь дней за семь дней. какое количество в действительности дней необходимо, дабы совсем прийти в норму по окончании пятидневного недосыпа, ученые до тех пор пока что не узнали, в особенности учитывая, что фактически у каждого из нас достаточно приличный долг по сну.  Какие конкретно из этого возможно сделать выводы, помимо этого, что двух выходных очевидно не хватает?

Пожалуй, режим дня все-таки не такая уж ненужная вещь, как может показаться.

Создатель: Юлия Смирнова

Источник: www.nkj.ru

Случайные записи:

• Паразитические черви улучшают кишечную микрофлору
• Премия за сверхпроводящую электронику

Сны по дням недели

Похожие статьи, которые вам понравятся:

• «Научный понедельник»: какого пола мой мозг?

  В чем отличия мужского и женского мозга? Попытка разобраться в этом вопросе предпринята в документальном фильмефранцузского режиссера Лор Дэлесаль…

• Спасут ли политики от глобального потепления?

  В случае если политики смогут прийти к соглашению довольно необязательного сокращения выбросов парниковых газов на раскрывающемся 30 ноябряв Париже…

• Искусственный свет полнит

  Через чур продолжительное неестественное освещение сбивает с толку суточные ритмы, подавляя активность жиросжигающих клеток. Мы знаем, что не считая…

• Бронхиальные имплантаты спасли жизнь трём детям

  Разработка трёхмерной печати помогла выжить трём новорождённым – имплантаты, напечатанные на 3D-принтере, поддерживали детские бронхи в рабочем состоянии…