Кто рано встает, тот стройнее

Что лишь ни перепробовало человечество в борьбе с лишним весом: диеты, изнуряющие тренировки, пилюли для похудения. Быть может, достаточно легко ежедневно встречать восход солнца?

Исследователи из Северо-Западного университета (США) узнали, что у тех, кто поднимается рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела (ИМТ — величина, разрешающая оценить степень его массы роста и соответствия человека и, тем самым, косвенно оценить, есть ли масса недостаточной, обычной либо излишней) ниже, чем у любителей поспать до полудня.

Как показывают изучения, с целью достижения результата достаточно проводить 20-30 мин. на улице с 8 утра до полудня. Чем раньше человек приобретает достаточную дозу освещенности (не меньше 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются метаболические процессы, синхронизированные с отечественными внутренними биологическими часами.  

В изучение были включены 54 участника (26 мужчин, 28 дам), около 30 лет. Они носили на запястье особый прибор – актиграф, что фиксировал параметры сна и уровень освещённости испытуемых в течение семи дней. Наряду с этим все участники опыта вели собственный простой образ судьбы. Раздельно учитывалось, сколько калорий потребляли участники опыта.

Результаты работы размещены в издании «PLOS One». Ученым еще предстоит узнать, как как раз освещенность воздействует на метаболизм, среди них и на вес, но в том, что эта сообщение имеется, они уже не сомневаются.

«Свет есть самым замечательным агентом, что воздействует на синхронизацию внутренних биологических часов. Они регулируют суточные ритмы, а они, со своей стороны, энергетический баланс организма. В случае если человек не приобретает достаточного количества света в необходимое время суток, то биологические часы смогут начать «показывать неправильное время», что приведет к нарушению метаболических процессов», – комментирует результаты изучения начальник исследовательской группы врач Филлис С. Зи.

Достаточный уровень освещенности – такая же серьёзная составляющая здорового образа судьбы, как верное питание,  количество физической нагрузки, соблюдение режима сна. Согласно точки зрения врача Зи, в случае если затевать смотреть за уровнем освещенности с детства, это имело возможность бы не допустить эпидемию ожирения, которая затронула уже многие развитые государства. Согласно данным РАМН, в Российской Федерации 60 процентов мужчин и 50 процентов женщин имеют лишний вес.

Это больше половины населения страны!  

Пара лет назад в Норвегии было совершено любопытное изучение. Испытуемые были поделены на две группы. В течение 8 недель все участники опыта придерживались низкокалорийной диеты и трижды в неделю по полчаса занимались ходьбой.

С одной только отличием – одна группа каждый день в течение 30 мин. приобретала 10 000 люкс света (это уровень освещенности в ясный солнечный сутки), а вторая лишь 500 (весьма пасмурный сутки либо прекрасно освещенное помещение). В первой группе утрата веса составила в среднем 8,6 кг, а во второй лишь 2,9 кг.

Это не единственное изучение для того чтобы рода и все они приходят к одному и тому же выводу – при однообразном рационе и однообразной физической нагрузке как раз отличие в освещенности играется важную роль в том, как люди худеют. Так что в случае если у вас не хватало мотивации, дабы обучиться безболезненно рано подниматься, возможно, сейчас все окажется?

Кстати, вторая исследовательская несколько, из Корнельского университета (США), оценила, в какие конкретно дни семь дней вес теряется стремительнее. Оказалось, что злейший неприятель худеющего – это выходные. В будни худеть легко – меньше времени на еду, сутки более структурирован и зажат в рамках режима. Расслабляясь в выходные, мы даем организму поблажку, и он мгновенно на это реагирует.

Вот еще один убедительный аргумент в пользу того, что режим дня стоит выполнять не только в рабочее время. 

Создатель: Юлия Смирнова

Источник: www.nkj.ru

Случайные записи:

• Science slam: научные бои, которые не только интересны, но и полезны
• Иммунные клетки помогают сердцу биться

Ералаш №118 \

Похожие статьи, которые вам понравятся:

• Строение мозга предсказывает уровень самоанализа

  Анатомия вашего мозга определяет вашу свойство к самоанализу, либо способности самостоятельно делать выводы о правильности вашего решения. К такому…

• Почему мы убиваем по приказу

  Делая чужие предписания, мы видим себя слабохарактерными исполнителями чужой воли. Известный опыт Милгрэма знают кроме того далёкие от психологии люди….

• Почему от недосыпа хочется есть

  Из-за нехватки сна в организме увеличивается уровень эндоканнабиноидов, каковые и заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду. То, что недочёт…

• Воскресный сон не спасет от трудного понедельника

  «Отосплюсь в выходные», — думают многие, стараясь успеть переделать все дела в будни. Но, как выяснилось, сон до обеда не восполняет тот ущерб, что мы…