Час упражнений в день компенсировал риск от сидячего образа жизни

Метаанализ, совершённый интернациональной группой исследователей,продемонстрировал, что ежедневные часовые физические упражнения умеренной интенсивности нивелируют повышенный риск смерти, который связан с малоподвижностью. Ученые из Норвегии, Австралии и США выполнили работу для Второго исполкома по физической активности (Physical Activity Series 2 Executive Committe) и Рабочей группе по сидячему образу судьбы (Sedentary Behaviour Working Group) издания The Lancet, в котором и опубликованы ее результаты.

Научный коллектив совершил систематический обзор проспективных когортных изучений в базах данных PubMed, PsycINFO, Embase, Web of Science,Спорт Discus и Scopus. В метаанализ включили 16 работ, содержащих данные о смертности и стиль жизни практически 1,5 миллиона людей в течение долговременных наблюдений (до18,1 года). Всех участников разбили на четыре группы по времени дневного сидения либо просмотра телевизора в часах и по уровню физической активности в МЕТ-часах в семь дней (МЕТ — метаболический эквивалент, показатель интенсивности нагрузки в соответствии с уровнем потребления кислорода).

За референтную группу приняли людей с мельчайшей длительностью дневного сидения (менее четырех часов) и наивысшей физической активностью (более 35,5 МЕТ-часа в семь дней). Сообщение этих показателей со смертностью от всех обстоятельств и суммарные отношения рисков оценили способом Коксовской регрессии.

В 13 изучениях, где регистрировалось время дневного сидения, участвовали свыше миллиона человек, 84,6 тысячи из которых погибли.Вы яснилось, что по сравнению с референтной группой смертность значительно повышена в двух наименее физически активных квартилях, но мало связана с временем,проводимым сидя. Так, при физических нагрузках менее 16 МЕТ-часов в семь дней и сидении менее четырех часов в сутки риск увеличивался на 12 процентов, а при менее2,5 МЕТ-часа в семь дней и более восьми часов — на 59 процентов. Это ставит дефицит физической активности в один последовательность с этими факторами риска как курение либо избыточный вес.

Наряду с этим у людей, сидящих в сутки более чем по восемь часов,но достаточно занимающихся физическими упражнениями (более 35,5 МЕТ-часов в неделю), увеличения смертности не наблюдалось. Обратная обстановка — сидение менее четырех часов в сутки при низкой физической активности (менее 2,5 МЕТ-часа в неделю) — приводила к росту риска смерти на 27 процентов.

Анализ шести изучений, в которых учитывалось время просмотра телепередач (более 465 тысяч участников, практически 44 тысячи смертей), продемонстрировал, что это занятие в течение трех и более часов в сутки повышает смертность у всех,не считая самоё активного квартиля. В нем рост риска возрастал лишь при сидении у телевизора в течение пяти и более часов в сутки.

Физической нагрузкой умеренной интенсивности считается,к примеру, ходьба со скоростью пять километров в час либо езда на велосипеде со скоростью 15километров в час. 35,5 МЕТ-часа в семь дней соответствует приблизительно 60–75 минутам таковой нагрузки в сутки, то имеется их достаточно, дабы устранить повышенный риск смерти при сидячем образе судьбы. Но таковой уровень физической активности наблюдался не более чем у четверти участников изучения, отмечают ученые.

Недавний метаанализ, совершённый американскими учеными продемонстрировал, что зависимость смертности от времени дневного сидения не линейна: риск начинает возрастать только при сидении в течение 10 часов в сутки и более.

Создатель: Олег Лищук

Случайные записи:

• В москве прошел шестой московский фестиваль науки
• Cmmworm — уникальный мягкий робот, конструкция которого скопирована со строения тела земляного червя

Упражнения для профилактики сидячего образа жизни

Похожие статьи, которые вам понравятся:

• Сидячий образ жизни повышает вероятность рака

  Пара часов постоянного сидения увеличивают шансы взять злокачественную опухоль толстой кишки либо опухоль тела матки. Малоактивный образ судьбы в…

• Физическая активность снижает риск развития депрессии

  Люди, каковые систематично занимаются спортом в свободное время, меньше подвержены депрессии и меньше испытывают чувство тревоги. Это подтвердили…

• Образ жизни меняет форму вашего подбородка

  Образ судьбы, как мы знаем, воздействует на многие нюансы здоровья, сейчас же английский антрополог показывает, что он кроме того изменяет форму…

• Римляне и гунны перенимали образ жизни друг друга

  Отношения между варварами и жителями империи были сложнее, чем считалось ранее. С конца IV века н.э. основной угрозой для римских провинций стали гунны –…